s 4

PULL 2 - week 4 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x15 15x12kg / 15x12kg 2. Sciaganie wyciagu gornego chwytem V - 1x8-10 + back off 12x14szt 3. Wioslowanie sztangą - 2x8-10 10x120kg 4. Wioslowanie sztangielka z martwego punktu - 1x8-10 + back off 15x62,5kg 5. Szrugsy ze sztangą - 3x15 15x140kg / 15x140kg 6. Uginanie [...]

23 dzień bilansu dodatniego. Waga 89.7kg Podsumowanie planu treningowe w marcu. W przeciągu 31 dni zrobiłem 23 treningi siłowy każdy zakończony 25/30min cardio na stepperku. Do tego w dwa wolne dni nie treningowe wpadły roleczki 8-) Wczoraj wszystko według planu a po treningu wpadła wielka tłusta pizza jako cheat meal %-) Czyli przez cały [...]

. /SFD/2021/4/2/bbc75e69a6bc4def989bde58da921e7b.jpg /SFD/2021/4/2/05c7f152e0e14b5ca0fd170347d4526c.jpg /SFD/2021/4/2/ca56e14f50544386a519d27005a9c4d1.jpg /SFD/2021/4/2/8ee844dc1365484497a6132553aefc64.jpg /SFD/2021/4/2/31b95635339e4fc0b84b8657cac6efaa.jpg /SFD/2021/4/2/0e38e8fd96bc4f81bb34d4341dd2935c.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

Dekoracje już słodkie, sklepowe, grzeszne , ale poza aspektem wizualnym wiem, że zjedzą to córki i nas uratują z balastu kcal. Myślicie, że żona ucieszy się? }:-( Całość bez słodkich p****** z góry: 2386kcal B 145.2 T 76.6 W 269,9 Porcja 1/8kawalka 362kcal B 20.4 T 14.4 W 38,6 Węgle w zasadzie z mleka, budyniu, kakao, banana i stevii, skończył [...]

Jeszcze był rosołek ale bez zdjecia :) w produkcji za to właśnie jest brownie z pomidorów, które przerabiam na fit tort na jutro dla żony z kremem z budyniu i ricotty. Jak mi wyjdzie do końca to jutro dam przepis :D /SFD/2021/4/1/e886e1ce2abd430a99b686e87f1d7f2a.jpg /SFD/2021/4/1/bb0f1427afd9494fbdf398e1fc5bc259.jpg [...]

Chłopaki fota "oblężonego " szpitala narodowego z dziś %-) Bo przejezdzalem Obok /SFD/2021/4/1/4864fc73e0f441d2a3ade5fe127394bd.jpg I dzisiejszy zawodnik %-) /SFD/2021/4/1/b8d1b546014a4b899f26b54cf1726737.jpg Zmieniony przez - bane158 w dniu 2021-04-01 22:44:28

01.04.2021- trening 39 Poliquin step up: +10kg/10x3 HBS: 20kg/8x2, 50kg/8, 70kg/5, 80kg/3, 87,5kg/1, 77,5kg/1, 85kg/1, 92,5kg/1, 70kg/8x3 Pendelay row: 30kg/5x2, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 47,5kg/17 Banded (+15kg) BP: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/3, 72,5kg/1, 62,5kg/1, 72,5kg/1, 82,5kg/1, 65kg/3x5 Larssen press: 50kg/5x4 Uginanie, łamany: 20kg/12, 30kg/10, [...]

Warzywne leczo i zupa. Kalafior w panierce udający kurczaka. Hummus z krakersami. Komosa, awokado, czosnek, cebula, fasolka szparagowa. Chilli con tofu. /SFD/2021/4/1/2f868b85fc214f74998dc133ea0787d2.jpg /SFD/2021/4/1/2173488b51144d02a62d2e7113dc2c29.jpg /SFD/2021/4/1/981c3a74d32b42ba84d7d04f159a9848.jpg [...]

Startujemy z tym konkursem. Po dzisiejszym treningu zdecydowałem się częściowo zrezygnować z ćwiczenia 200 powtórzeń. Zostawiam tylko 200 na poniedziałek przy trenowaniu barków. Powód taki, że nie chce mi się machać 25 razy jakoś tak za długo dla mnie i lubię czuć ciężar od początku ćwiczenia. Jak ktoś chce wejść w ten system to napiszę, że jest [...]

Wczoraj już nie pojechałem roboty wziąłem wolne na żądanie bo ręce niż miały dość pracy. Szybciej zacząłem święta przy merci Polska Anglia. Rano pobudka i ruszyłem na trening "nóg" wiem że trening słabo wygląda ale nie chce być karykaturą i nie proporcjonalny. uginanie stojąc 4x10-12 siady 5x5-8 reverse lunge 5x12 power squat 4x15 prostowanie [...]

[...] x 8/10 + 15rep drop set - 2min 80 kg 3.Db military press - 3s8-10p – 3110 14/16/18/20 - rampa close - 2min 4a.Cable Lateral rise - 2s10-12p 10/12,5/15 kg - 0s 4b.Seated Lateral rise - 2s10-12p 3/4 kg - 0s 4c.Y raise - 2s10-12p 3 /4 - 1min 5a.Close push up - 4s15- 15s 5b.Cable kick backs - 4s15p 30/35 kg- 90s s PULL1: 1.Single [...]

/SFD/2021/4/1/2e54230620824a7a9eb259277019c630.jpg Każdy kto rozpoczyna swoją przygodę z siłownią nie obi to tak po prostu żeby stracić czas, ale po to żeby mieć wymierne korzyści z tych treningów i pracy jaką wykonujemy. Jednak zasadnicze pytanie osób trenujących jest kiedy będą efekty? Można by było odpowiedzieć na takie pytanie krótko: To [...]

/SFD/2021/4/1/aabe8748ed034d56b5033a1d170daf5c.jpg Trening siłowy ma bardzo dużo pozytywnych skutków dla naszego ciała i estetyki sylwetki jednak niesie też za sobą zagrożenia. Osoby zaczynające treningi siłowe w młodym wieku niejednokrotnie wzorują się na treningach osób bardziej doświadczonych, a nie są na takie treningi gotowe, przez co robią [...]

/SFD/2021/4/1/9cddfe6fbbe84fd092b275822bc8dfe1.jpg Nie napisałeś jaki masz staż skoro piszesz w dziale dla zaawansowanych to masz te dwa lata stażu. Wiec Twój maks jest malutki, ale jeśli trenujesz krócej to lezy ogólna forma treningu lub technika wykonania ćwiczenia. Warto jak byś dał swój trening tutaj. Z tego co czytam masz podział [...]

/SFD/2021/4/1/2979bd1d606f4b55badf82ec5bf9a82a.jpg To jest dobra decyzja z Twojej strony, że wracasz do treningu siłowego. 4 miesiące to dość solidna przerwa jednak nie aż tak długa żeby w pewnym stopniu nie zadziałała pamięć mięśniowa. Powrót do formy powinien okazać się łatwiejszy niż jak byś był zupełnie początkujący. Trzeba sobie jednak zdać [...]

/SFD/2021/4/1/56226e29ec9645d981d6906c315db8da.jpg Nie udzieliłeś zbyt wielu informacji o sobie i tego co tak na prawdę chcesz podziałać ze swoją sylwetką czy najpierw przeprowadzić redukcję tkanki tłuszczowej, a później budować masę mięśniową czy może od razu zająć się budować masy mięśniowej. Tak czy inaczej cokolwiek zaczniesz działać to warto [...]

https://i.imgur.com/8B8dDGH.jpg Bellator 255: Pitbull vs. Sanchez 2 – wyniki ważenia Przedstawiamy wyniki ważenia przed galą Bellator 255: Pitbull vs. Sanchez 2, która odbędzie się w Mohegan Sun Arena, Uncasville, a jej walką wieczoru będzie pojedynek rewanżowy o tytuł wagi piórkowej i zarazem półfinał turnieju grand prix między mistrzem Patricio [...]

/SFD/2021/4/1/dee91c41129943b7b4e53169aeacad9c.jpg Zacząłeś od dobrej strony. Każdy początkujący powinien zacząć od tych podstawowych kwestii. Po pierwsze obejrzeć dokładnie swoją sylwetką i podjąć decyzję co należałoby w niej zmienić żeby nas zadowoliło. Oczywiście główne cele naszych zmagań na siłowni to redukcja tkanki tłuszczowej bądź budowa [...]

/SFD/2021/4/1/2c88723aafb54e63a031894d8ec72bd2.jpg Odpowiednie rozplanowanie treningu w skali czasu jest kluczowe nie tylko dla naszej regeneracji, ale też dla odnoszonych przez nas efektów. I tutaj jeśli masz zaplanowany stały schemat treningowy to jego się trzymaj, ale jeśli w danym tygodniu może się coś zmienić to reaguj wcześniej. Dla [...]

/SFD/2021/4/1/1889a7b86ace4df29b4b7e3a36903e33.jpg Tak na prawdę z techniką podciągania na drążku jest jak z każdym innym ćwiczeniem, każdy kto ma jakieś doświadczenie w treningu pewne rzeczy będzie promował w wykonaniu. Jednak najważniejsze jest w tym wszystkim aby się podciągać bo to jest clou, ale żeby wyciągnąć maksymalną ilość zysku z [...]